Nasze Skuteczne Metody Leczenia
Zuzanny, Joanny Wtorek 24. Maja 2022r
Leki związane z chorobą
linki sponsorowane, reklamy
Zamiast wstępu – ile godzin snu potrzebujemy?
Większość badaczy podaje 8 godzin snu za fizjologicznie niezbędne dorosłemu człowiekowi. Nie wszyscy jednak wiedzą, że nie tylko długość snu decyduje o tym czy czujemy się wyspani, zregenerowani i wypoczęci.

Zapotrzebowanie na sen
Niektóre noce „zarywamy” , a inne posypiamy znacznie dłużej. Mimo to średnia łączna liczba godzin nocy przesypianych w tygodniu, czy miesiącu jest zazwyczaj stała i charakterystyczna dla danego człowieka. Uważa się, że tygodniowa tolerancja odchylenia w tym zakresie wynosi tylko 1,5 godziny. Ile zatem godzin na dobę powinniśmy spać?

Niezbędne 8 godzin snu?
Większość badaczy i obserwatorów snu podaje średnią liczbę 8 godzin snu za niezbędną dorosłemu człowiekowi. Należy jednak pamiętać, że długość snu nie decyduje jeszcze o tym czy czujemy się wyspani, zregenerowani i wypoczęci. Niekiedy nawet 10 godzinny sen nie daje wypoczynku. Zgodnie z amerykańskimi badaniami uważa się, że dwie dorosłe osoby na dziesięć wymagają snu sześciogodzinnego lub nawet krótszego, podczas gdy jedna osoba na dziesięć musi spać ponad 9 godzin.



Skowronki i sowy - tak określa się często osoby w zależności na preferencje snu.
„Skowronki” lub inaczej nazywane „ranne ptaszki” to osoby budzące się spontanicznie, wcześnie rano. Od razu czują się świeży i wypoczęci. Ich sprawność umysłowa jest największa wcześnie rano, a w godzinach wieczornych czują się zmęczeni i wyczerpani. Kładą się zazwyczaj przed północą i dlatego niechętnie uczestniczą w nocnych eskapadach i przedkładają sen nad wiele imprez. Ich przeciwieństwem są „sowy”. Pełne energii i witalność w godzinach wieczornych nazywają bywają niekiedy „mrukami porannymi” ze względu na powolne rozkręcanie się w pierwszych godzinach dnia. Osoby o rannym typie aktywności źle reagują w sytuacji pracy zmianowej i inne zakłócenia snu.

Powszechnie uważa się, że osoby starsze potrzebują mniej snu.
Nie jest to jednak całkowicie zgodne z naukowymi obserwacjami. W dorosłym okresie życia indywidualna długość zmienia się jednak nieznacznie. Faktem niewątpliwym jest jednak stwierdzenie, że osoby starsze mają cen bardziej „płochliwy”. Śpią one czujniej a często mniej efektywnie. Hałas i inne zakłócenia po 50 roku życia szybciej budzą ze snu. Częste wybudzanie się w nocy może dawać wrażenie, że noc była całkowicie nieprzespana. W wieku podeszłym dość często występujące drzemki w czasie dnia mogą skracać nocny sen.

Sen dzieci
Noworodki śpią około 17 godzin na dobę. W 6 miesiącu życia potrzebują przeciętnie już tylko 14 godzin. Dziesięciolatek śpi przeciętnie 10 godzin. Po okresie dojrzewania ustala się indywidualne zapotrzebowania na snu i wynosi od 7,5 g go 8,5 godzin snu na dobę.

Sen w ciągu dnia
Małe dzieci i osoby w podeszłym wieku sypiają niekiedy w ciągu dnia. W krajach śródziemnomorskich istnieje tzw. kultura sjesty, polegająca na krótkiej drzemce w południe. W czasie badań nad samoistnym rytmem snu i czuwania u osób izolowanych od zewnętrznego świata w głębokich jaskiniach ustalono, że poddawani eksperymentom wykazywani naturalną skłonność do drzemki w ciągu dnia. Ponadto zaobserwowano, tzw. ultra dzienny rytm snu i czuwania. Gotowość do zasypiania narasta w rytmie, co 4 godziny i pojawi się około 9, 13 i 17.

Norma biologiczna snu?
Każdy z nas posiada biologiczny zegar programujący godziny snu. Nasz zegar np. w izolacji od rytmu dnia i nocy ustala własną wewnętrzną dobę na około 24,7 – 25,2 godziny. Rytmy dobowe naszego organizmu zależą od dwu czynników: naszego biologicznego zegara i synchronizatorów zewnętrznych. U podstawy mózgu, tuż nad skrzyżowaniem wzrokowym znajduje się grupa komórek nerwowych nazywanych „jądrem skrzyżowania”. Jest ono naszym wewnętrznym chronometrem.

Determinanty ustawień biologicznego zegara snu
Funkcje zewnętrznych synchronizatorów pełnią sygnały z otoczenia. W śród nich najważniejszymi jest fazowość dnia i nocy, światła i ciemności. Odbiciem rytmu dobowego i ultra dziennego rytmu snu i czuwania są zmiany rytmu temperatury ciała ludzkiego. W ciągu dnia jest ona wyższa i obniża się w godzinach nocnych.

dr nauk med. Janusz Krzyżowski
Psychiatra
KONTAKT: Gabinet prywatny tel. 22 833 18 68
Przyjmuje psychiatra: dr nauk med. Włodzimierz Szyszkowski
linki sponsorowane, reklamy
kolagen na kości - KOLAGEN_cito złote medale - KOLAGEN_cito skok w dal - KOLAGEN_cito problem z cellulitem - KOLAGEN_cito kolagen do twarzy - KOLAGEN_cito młody wygląd - KOLAGEN_cito sportowcy - KOLAGEN_cito dobre produkty z kolagenem - KOLAGEN_cito produkty na odporność - szałwia - Cukierki_Szalwiowe na ból gardła szałwia - Cukierki_Szalwiowe cukierki szałwiowe szałwia - Cukierki_Szalwiowe jedzenie lodów szałwia - Cukierki_Szalwiowe ładny głos szałwia - Cukierki_Szalwiowe ziołowe specjały - szałwia - Cukierki_Szalwiowe na ból gardła szałwia - Cukierki_Szalwiowe cukierki verbena szałwia - Cukierki_Szalwiowe właściwości aronii - Cukierki_Aroniowe zioła - aronia - Cukierki_Aroniowe zioła w cukierkach - aronia - Cukierki_Aroniowe na wzmocnienie - aronia - Cukierki_Aroniowe na odporność - aronia - Cukierki_Aroniowe cukierki ziołowe - aronia - Cukierki_Aroniowe zioła - aronia - Cukierki_Aroniowe na wzmocnienie - aronia - Cukierki_Aroniowe właściwości pokrzywy - Cukierki_Pokrzywowe ładna skóra - Cukierki_Pokrzywowe ładne włosy - Cukierki_Pokrzywowe ładne paznokcie - Cukierki_Pokrzywowe produkty na odporność - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe w aptekach - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe nowości - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe na wzmocnienie - pokrzywa - Cukierki_Pokrzywowe zielarnia - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe właściwości żeńszenia imbiru - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe żeńszeń imbir - cukierki - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe dla całej rodziny - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe produkty z żeńszenia i imbiru - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe ziołowe produkty - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe przeciw stresowi - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe produkty na odporność - żeńszeń imbir - Cukierki_Zenszeniowo_Imbirowe ziołowe cukierki - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa co dobrego - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa ziołowe specjały - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa w aptekach - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa produkty na odporność - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa właściwości aloesu trawy cytrynowej - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa ziołowe cukierki - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa w aptekach - aloes trawa cytrynowa - Cukierki_Aloesowe_z_Trawa_Cytrynowa ziołowe produkty - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez ziołowe produkty - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez w zielarniach - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez przeciw stresowi - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez na odporność - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez nowości z apteki - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez ziołowe produkty - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez ziołowe cukierki - czarny bez - Cukierki_Czarny_Bez ziołowe produkty - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe ziołowe cukierki - cukierki głogowe - Cukierki_Glogowe na odporność - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe na wzmocnienie - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe cukierki ziołowe - cukierki głogowe - Cukierki_Glogowe produkty na odporność - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe apteka - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe dla sedniorów - głóg, głogowe - Cukierki_Glogowe zioła - melisa - Cukierki_Melisowe zielarnia - melisa - Cukierki_Melisowe właściwości melisy - Cukierki_Melisowe nowości z zielarni - melisa - Cukierki_Melisowe w zielarniach - melisa - Cukierki_Melisowe cukierki z ziołami - melisa - Cukierki_Melisowe co dobrego - melisa - Cukierki_Melisowe na wzmocnienie - melisa - Cukierki_Melisowe ziołowe produkty - waleriana - Cukierki_Walerianowe nowości - waleriana - Cukierki_Walerianowe ziołowe cukierki - cukierki walerianowe - Cukierki_Walerianowe zioła - waleriana - Cukierki_Walerianowe ziołowe cukierki - cukierki walerianowe - Cukierki_Walerianowe nowości - waleriana - Cukierki_Walerianowe ziołowe specjały - waleriana - Cukierki_Walerianowe apteka - waleriana - Cukierki_Walerianowe rzut oszczepem - Dezodorant_SuperDeo dżudo - Dezodorant_SuperDeo wędkarstwo - Dezodorant_SuperDeo dezodorant dla młodzieży - Dezodorant_SuperDeo bieganie - Dezodorant_SuperDeo akrobacje spadochronowe - Dezodorant_SuperDeo snooker - Dezodorant_SuperDeo koszykówka - Dezodorant_SuperDeo
MEDYCYNAanauk.net, jest nazwą zastrzeżoną (C) 1999. Informacje zawarte na naszych stronach WWW mają charakter dydaktyczno - poglądowy i nie mogą stanowić podstawy do zaniechania kontaktu z lekarzami w celu badania, leczenia czy konsultacji. Jakkolwiek zespół redakcyjny dokłada wszelkich starań, aby informacje tu zawarte były rzetelne i pochodziły z wiarygodnych źródeł, nie ponosi żadnej odpowiedzialności za ich stosowanie w praktyce.