Nasze Skuteczne Metody Leczenia
Wiesława, Heleny Niedziela 22. Maja 2022r
linki sponsorowane, reklamy
Kalkulatory Zdrowia
linki sponsorowane, reklamy
Kalkulator Częstości Pracy Serca - Dokładny
Oblicz Częstość pracy serca w czasie treningu
 
Easy HR (60-75%) - Spokojny Rytm Bicia Serca - Spokojny bieg. Początkujący biegacze powinni trening rozpocząć 4-6 miesięcznym okresem jedynie spokojnego biegania. Bieganie tym tempem stwarza optymalne warunki dla spalania tłuszczu.
AT HR (85-90%) - Próg tlenowy - W czasie swobodnego biegu ilość tlenu dostarczana przez płuca jest wystarczająca, dzięki czemu energia w mięśniach wytwarzana jest w mechanizmie tlenowym. Zapewnia to wystarczającą jej ilość, sprawia że oddech jest swobodny a mięśnie pracują bez nadmiernego wysiłku i bólu. Jeżeli jednak tępo biegu zostanie przyspieszone ilość dostarczanego tlenu stanie się niewystarczająca. Spowoduje to że potrzebna mięśniom energia będzie produkowana bez udziału tlenu (anerobowo). Powstające w tej reakcji substancje (kwas mlekowy) powodują ból mięśni a płuca starają się nadrobić dług tlenowy przez forsowny oddech. U dobrze wytrenowanych osób próg metabolizmu beztlenowego sięga 85-90% maksymalnej pracy serca, podczas gdy u nietrenujących jedynie 50-70%.
VO2 Max HR (90-100%) - Jest to maksymalna ilość spalanego tlenu. Tlen niezbędny do reakcji spalania wewnętrzkomórkowego, w wyniku którego uwalniana jest energia. Maksymalna ilość tlenu równoznaczna jest z maksymalną ilością energii dostarczanej mięśniom.
Aby określić czy utrzymujesz rytm bicia serca na właściwym poziomie znajdź swoją tętnicę promieniową na nadgarstku i policz tętno przez 10 sekund a następnie pomnóż przez 6. Ten wynik powinien mieścić się w podanym zakresie.
 
Tętno spoczynkowe jest to tętno mierzone zaraz po przebudzeniu.
 
Kobieta
Mężczyzna
 



linki sponsorowane, reklamy
MEDYCYNAanauk.net, jest nazwą zastrzeżoną (C) 1999. Informacje zawarte na naszych stronach WWW mają charakter dydaktyczno - poglądowy i nie mogą stanowić podstawy do zaniechania kontaktu z lekarzami w celu badania, leczenia czy konsultacji. Jakkolwiek zespół redakcyjny dokłada wszelkich starań, aby informacje tu zawarte były rzetelne i pochodziły z wiarygodnych źródeł, nie ponosi żadnej odpowiedzialności za ich stosowanie w praktyce.